Хроническое воспаление в организме может стать причиной серьезных заболеваний, включая рак, диабет и деменцию. Однако правильное питание может помочь предотвратить это, в то время как некоторые продукты могут усугубить ситуацию. Об этом пишет "Express".
Соблюдение здорового и сбалансированного рациона является одним из ключевых моментов в профилактике различных заболеваний. Врачи рекомендуют употреблять больше фруктов, овощей, клетчатки, белка и ограничивать потребление жирных, соленых и сладких продуктов.
Противовоспалительная диета также приносит пользу и может помочь избежать серьезных заболеваний, включая сердечные проблемы и болезнь Альцгеймера. Многие экспериментальные исследования показывают, что питание играет ключевую роль в противодействии хроническому воспалению.
Некоторые продукты, которые могут помочь уменьшить воспаление в организме, включают:
- Помидоры
- Оливковое масло
- Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и листовая капуста
- Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи
- Жирная рыба, включая лосось, скумбрию, тунец и сардины
- Ягоды, такие как клубника, черника, вишня и апельсины
Фрукты и овощи богаты природными антиоксидантами и полифенолами, которые имеют противовоспалительные свойства. Кофе также может помочь в борьбе с воспалением благодаря содержанию полифенолов и других соединений.
Некоторые продукты, наоборот, могут спровоцировать хроническое воспаление и увеличить риск развития различных заболеваний, включая диабет и сердечные проблемы. К ним относятся:
- Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и выпечка
- Жареные блюда, такие как картофель фри
- Подслащенные напитки, включая газировку
- Красное мясо и обработанное мясо, такие как бургеры и колбасы
- Маргарин, жир и сало
Не забывайте, что нездоровое питание также может привести к набору лишнего веса, что само по себе является фактором риска воспаления.
Ранее мы писали о том, какие фрукты и овощи нужно кушать для долголетия.
Также мы сообщали, какие фрукты не дают похудеть.
