Если вы следуете правильному питанию, контролируете калорийный дефицит и активно тренируетесь, вы ожидаете увидеть результаты в виде снижения веса. Однако часто бывает так, что вес не изменяется даже при интенсивных усилиях по снижению веса. Об этом пишет Yahoo.
Не только сам факт тренировок важен, но и правильная техника их выполнения. Сертифицированный персональный тренер Бет Найсли отмечает, что неправильное выполнение упражнений может привести к мышечным дисбалансам и лишить вас полезных результатов.
Следите за положением коленей
Если во время приседаний, выпадов или прыжков вы замечаете, что ваши колени сближаются, вы не одиноки. По словам Найсли, это распространенная проблема при выполнении этих упражнений.
"Если вы продолжаете выполнять упражнения со сведенными коленями, это может привести к проблемам с лодыжками, коленями и бедрами, так как все эти части тела связаны. В большинстве случаев вальгусная деформация коленей (когда колени сближаются) вызвана слабостью бедер", - говорит она. Однако простой совет - следите, чтобы колени и пальцы ног находились в одной плоскости.
Держите спину прямо
Поддержание прямой спины при выполнении упражнений на трицепс, например, тяги к груди в наклоне, поможет вам активировать правильные мышцы. "Сидя за компьютером и смотря на телефон, мы часто скругляем спину. Это обычная проблема, о которой стоит помнить", - говорит Найсли. "Я часто вижу слабую активацию мышц между лопатками".
Она советует сосредоточиться на сведении лопаток, а не на применении силы рук. Это поможет сохранить прямую спину и противостоять соблазну скруглить плечи.
То же самое касается упражнений на пресс, особенно когда вы лежите на полу. "Убедитесь, что во время работы с мышцами пресса нагрузка не сосредотачивается на поясницу, - советует тренер. - Старайтесь сохранять прямую спину на полу, так как излишний изгиб поясницы может привести к различным мышечным дисбалансам".
Прижимайте ладони к полу
Возможно, планка и берпи не являются вашими любимыми упражнениями, но Найсли говорит, что для правильного их выполнения важно прижимать ладони к полу. Если вы привыкли опираться на коврик только пальцами, это может оказывать дополнительную нагрузку на суставы пальцев и запястия.
"Если вес сосредоточен только на пальцах, это активирует предплечья. Если же вы упираетесь в ладони, это больше затрагивает трицепсы и бицепсы - настоящие мышцы рук", - объясняет она. "В таких упражнениях ваши
ладони всегда должны быть плоскими.
"В фитнесе часто можно наблюдать ситуацию, когда упражнения на ноги выполняются с опущенным локтем, а рука опирается на коврик", - говорит Найсли. "Это сильно скручивает позвоночник и создает излишнее напряжение в бедрах и корпусе". По ее мнению, этот дисбаланс может привести к болям в пояснице или шее.
Сосредоточьтесь на дыхании
Не забывайте дышать во время тренировок. Напоминание инструктора по фитнесу дышать необходимо не только для выживания, но и для более эффективного выполнения упражнений. "Работа с дыханием играет огромную роль", - говорит Найсли. "Простое правило - всегда выдыхать во время выполнения работы или усилия. Например, при выполнении жима гантелей вверх, когда руки поднимаются, нужно выдыхать".
Тренер признает, что не всегда получается выполнять упражнения идеально в каждом повторении, но подчеркивает, что важно постоянно работать над улучшением.
Если у вас возникают сомнения относительно правильности выполнения упражнений, Найсли рекомендует тренироваться перед зеркалом, чтобы внимательно отслеживать свои движения.
Ранее "Стена" писала о 6 легких и очень эффективных упражнений для похудения.
Также мы сообщали, что эксперты назвали одно физическое упражнение, которое помогает похудеть лучше других.
